رویداد آسیب زا یا تروما حادثه ای است که باعث آسیب جسمی، عاطفی، روحی یا روانی می شود. شخصی که این رویداد ناراحت کننده را تجربه می کند ممکن است در نتیجه از نظر جسمی احساس بدی کند یا به شدت ترسیده باشد.
نمونه هایی از تروما یا رویدادهای آسیب زا
- درد یا آسیب فیزیکی (مانند تصادف شدید اتومبیل)
- بیماری حاد
- جنگ
- بلایای طبیعی
- شاهد مرگ عزیزان
- تجاوز جنسی
- آزار خانگی
- زندان
- تروریسم
غم و اندوه پیچیده می تواند در نتیجه مرگ یکی از عزیزان یا طلاق رخ دهد. تغییرات زندگی مانند نقل مکان به مکان جدید، ترک والدین، یا درگیری های خانوادگی می تواند باعث اختلال سازگاری شود.
در مواجهه با این نوع وقایع، برخی از افراد ممکن است شوکی را تجربه کنند که شبیه به رویدادهای آسیب زای ذکر شده در بالا باشد.
حوادث آسیب زا یا تروما و واکنش افراد مختلف
افراد به وقایع آسیب زا به روش های مختلف واکنش نشان می دهند. اغلب هیچ علامت قابل مشاهده ای وجود ندارد، اما افراد ممکن است واکنش های احساسی جدی داشته باشند.
شوک و انکار مدت کوتاهی پس از رویداد، واکنش های طبیعی هستند. شوک و انکار اغلب برای محافظت از خود در برابر تأثیر عاطفی رویداد استفاده می شود. ممکن است احساس بی حسی یا جدا شدن کنید. ممکن است بلافاصله شدت کامل رویداد را احساس نکنید.
عبور از شوک اولیه معمولاً 4 تا 6 هفته از رویداد طول می کشد. این به عنوان تفاوت بین یک واکنش استرس حاد (در عرض 4 هفته پس از تروما) یا یک واکنش پس از ضربه (معمولاً پس از 4-6 هفته) دیده می شود.
هنگامی که از شوک اولیه عبور کردید، پاسخ به یک رویداد آسیب زا یا تروما ممکن است متفاوت باشد. پاسخ های رایج عبارتند از:
- یاداوری خاطرات تروما
- کابوس ها
- ترس شدید از اینکه رویداد آسیب زا یا تروما تکرار شود، به ویژه در حوالی سالگرد تروما (یا هنگام بازگشت به صحنه بروز تروما)
- کناره گیری و انزوا از فعالیت های روزمره
- اجتناب مداوم از یادآوری تروما
- تغییر در خلق و خو یا تغییر در الگوهای فکری
- علائم فیزیکی استرس، مانند سردرد و حالت تهوع
- تحریک پذیری
- تغییرات خلقی ناگهانی و چشمگیر
- اضطراب و عصبی بودن
- خشم
- انکار
- افسردگی که معمولاً می تواند همراه با استرس تروماتیک رخ دهد
- مشکل در تمرکز
- اختلالات خواب یا بی خوابی
- بدتر شدن بیماری های جسمی
شرایطی که به عنوان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شناخته می شود، گاهی اوقات ممکن است پس از تجربه یک ترومای تلخ رخ دهد.
PTSD نوعی اختلال اضطرابی است که بر هورمون های استرس تأثیر می گذارد و واکنش بدن به استرس را تغییر می دهد. افراد مبتلا به این اختلال نیاز به حمایت اجتماعی قوی و درمان مداوم دارند. بسیاری از سربازانی که از جنگ بازگشته اند، دچار PTSD می شوند.
PTSD می تواند یک واکنش فیزیکی و احساسی شدید به هر فکر یا خاطره ای از رویداد ایجاد کند. ممکن است ماه ها یا سال ها پس از تروما ادامه یابد.
چگونه می توانید تروما را مدیریت کنید؟
چندین راه برای کمک به بازگرداندن ثبات عاطفی بعد از یک رویداد آسیب زا یا تروما وجود دارد:
سعی کنید درگیر کارهای معمولی مانند کار و زندگی اجتماعی باشید.
زمانی را با دیگران بگذرانید تا از گوشه گیری اجتناب کنید، حتی اگر احساس رضایت ندارید.
سرگرمی ها یا علایق دیگر را دنبال کنید.
این تجربه را با خانواده یا دوستان نزدیک یا در یک دفتر خاطرات یا مجله آنلاین در میان بگذارید.
به خودتان زمان بدهید و بدانید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.
سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، ورزش کنید، استراحت کافی داشته باشید و از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
اگر فکر می کنید علائم اختلال مصرف مواد را دارید، با یک متخصص صحبت کنید.
از تصمیمات مهم زندگی، مانند تغییر شغل یا جابجایی، بلافاصله پس از تروما اجتناب کنید.
همانطور که تروما می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، بهبودی تروما نیز مسیرهای مختلفی را طی می کند. هیچ نقشه راه یکسانی وجود ندارد، اما در نظر گرفتن برخی نکات ممکن است در مسیر شما مفید باشد.
مراحل بهبودی تروما
تروما چیزی نیست که بتوانید فقط با یک ضربه زدن انگشتانتان از آن عبور کنید. ریکاوری، به عنوان یک قاعده کلی، شامل تعدادی کار است که باید انجام شود، و شما واقعاً نمی توانید از هیچ یک از آنها صرف نظر کنید.
بر اساس مدل تحولی توسعه یافته، بهبودی تروما در چند مرحله اتفاق می افتد:
ویژگی های قبل از تروما به ویژگی ها و دیدگاه هایی که قبل از تروما داشتید اشاره دارد. شما می توانید این مرحله را به عنوان حالت کلی خود در هنگام وقوع تروما در نظر بگیرید.
نشخوار فکری: در این مرحله، مغز شما فعالیت می کند تا ضربه را پردازش کند و بفهمد چه اتفاقی افتاده است. ممکن است در این مرحله احساسات قوی و خاطرات زیادی داشته باشید.
کنترل: در این مرحله، شما شروع به برداشتن گام های فعال برای تغییر زندگی خود و مقابله با علائم تروما می کنید.
تسلط: در اینجا، شما شروع به تطبیق با زندگی جدید و پس از سانحه خود می کنید، و مهارت های مقابله ای خود را بهبود می بخشید. در حالی که تروما ممکن است هنوز روی شما تأثیر بگذارد، در این مرحله دیگر زندگی شما را کنترل نمی کند.
ممکن است خواندن روایت هایی درباره افراد دیگری که ترومای مشابهی را تجربه کرده اند، برای شما آرامش بخش باشد.
و مطمئناً، روایت های بهبودی می توانند الهام بخش باشند و به شما کمک کنند کمتر احساس تنهایی کنید.
