روش های درمان خود تخریبی

احتمالاً در مقطعی خود تخریبی انجام داده اید. تقریباً همه این مسئله را دارند. بیشتر اوقات، عمدی نیست و به عادت تبدیل نمی شود.

رفتارهای خود تخریبی آنهایی هستند که به شما آسیب جسمی یا روحی می ‌رسانند. ممکن است ناخواسته باشد. یا، ممکن است دقیقاً بدانید که چه کاری انجام می دهید، اما میل شدید به انجام آن، آنقدر زیاد است که نمی توانید آن را کنترل کنید.

ممکن است به خاطر تجربیات قبلی زندگی باشد. همچنین می تواند به یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب مرتبط باشد.

با نگاهی به برخی از رفتارهای خود تخریبی، نحوه تشخیص آنها و اقداماتی که باید در مورد آنها انجام دهید، ادامه این مطلب را بخوانید.

رفتار خود تخریبی چیست؟

رفتار خود تخریبی زمانی است که شما کاری انجام می دهید که مطمئناً باعث آسیب به خود می شود، خواه عاطفی باشد یا فیزیکی. برخی از رفتارهای خود تخریبی آشکارتر هستند، مانند:

اقدام به خودکشی
پرخوری
فعالیت های اجباری مانند قمار، بازی یا خرید
رفتار جنسی پرخطر
مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر
آسیب به خود، مانند کوتاه کردن و کشیدن موها

همچنین اشکال ظریف تری از خود تخریبی وجود دارد. ممکن است متوجه نشوید که در حال انجام آن هستید، حداقل در سطح آگاهانه. نمونه هایی از این موارد عبارتند از:

تحقیر کردن خود، اصرار به اینکه به اندازه کافی باهوش، توانا یا جذاب نیستید
تغییر خود برای جلب رضایت دیگران
چسبیدن به کسی که به شما علاقه ای ندارد
انجام رفتارهای تهاجمی که افراد را از خود دور می کند
رفتارهای ناسازگار مانند اجتناب مزمن، اهمال کاری و پرخاشگری منفعلانه
غرق در تاسف برای خود

فراوانی و شدت این رفتارها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، نادر و خفیف هستند. برای دیگران، آنها مکرر و خطرناک هستند. اما همیشه مشکل ایجاد می کنند.

عوامل خطر رایج برای رفتارهای خود تخریبی چیست؟

اگر این موارد تجربه کرده باشید، ممکن است بیشتر مستعد رفتارهای خود تخریبی باشید:

مصرف الکل یا مواد مخدر
آسیب های دوران کودکی
رها شدن
آزار عاطفی یا فیزیکی
دوستانی که به خود صدمه می زنند
عزت نفس پایین
انزوای اجتماعی
طرد شدگی

اگر یک رفتار خودتخریبی دارید، ممکن است احتمال ایجاد یک رفتار دیگر را افزایش دهد.

منابع معتبر تحقیقات نشان می ‌دهد که خود تخریبی هم در افرادی که دارای تشخیص سلامت روان هستند رایج است. این می تواند برای هر فردی در هر سنی اتفاق بیفتد، اگرچه نوجوانان و بزرگسالان جوان به احتمال زیاد درگیر آسیب فیزیکی به خود هستند.

رفتار خود تخریبی می تواند ناشی از یک وضعیت سلامت روان باشد، مانند:

اختلالات اضطرابی: با ترس، نگرانی و پریشانی ناتوان کننده مشخص می شود.

افسردگی: غم و اندوه شدید و از دست دادن علاقه. معمولاً شامل انواع علائم فیزیکی نیز می شود.

اختلالات خوردن: شرایطی مانند بی اشتهایی و یا پرخوری عصبی.

اختلالات شخصیت: ناتوانی در برقراری ارتباط سالم با افراد دیگر.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): PTSD یک اختلال اضطرابی است که پس از تجربه یک رویداد آسیب زا شروع می شود. مطالعات یک منبع معتبر نشان می دهد که PTSD و ویژگی های شخصیتی تکانشی ممکن است شما را در معرض خطر رفتارهای خود تخریبی قرار دهد.

رفتار خود تخریبی چگونه تشخیص داده می شود؟

رفتار خود تخریبی می‌تواند مکانیزم مقابله ‌ای باشد که نمی‌دانستید آن را ایجاد کرده‌اید.

با مراجعه به یک متخصص سلامت روان واجد شرایط برای ارزیابی می توانید نسبت به این اختلال آگاهی پیدا کنید. صحبت و مشورت با درمانگر کمک می کند تا در مورد رفتار شما و اهمیت بالینی آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

تعیین اینکه آیا رفتار خود تخریبی بخشی از یک اختلال سلامت روان است یا خیر، مهم است. این دانش به هدایت درمان کمک خواهد کرد.

معیارهای تشخیص خود تخریبی غیر خودکشی عبارتند از:

آسیب رساندن به بدن شما بدون قصد خودکشی حداقل ۵ روز در سال گذشته

انجام این کار برای ترویج احساسات مثبت، تسکین افکار یا احساسات منفی، یا برای حل یک مشکل

انجام خودآزاری یا تمایل مکرر به خودآزاری

احساس ناراحتی قابل توجهی در مورد آن

در یک مطالعه منبع معتبر، محققان هشدار می دهند که رفتار آسیب زننده به خود را می توان به اشتباه به عنوان اختلال شخصیت مرزی تشخیص داد.

درمان خود تخریبی

درمان متناسب با نیازهای خاص شما انجام می شود. فراوانی و شدت علائم نکات مهمی هستند. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

گفتار درمانی: گفتار درمانی می تواند به شما در درک منشأ رفتارهای خود تخریبی کمک کند. همچنین می‌توانید نحوه مدیریت استرس و مقابله با چالش ‌ها را به روشی سالم ‌تر یاد بگیرید. جلسات مشاوره می تواند با درمانگر شما، با مشارکت خانواده یا در یک محیط گروهی یک به یک باشد.

رفتار درمانی: رفتار درمانی را می توان برای کوتاه مدت یا طولانی مدت استفاده کرد. درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا از محرک ها و نحوه پاسخ دادن به روشی کمتر مخرب آگاه شوید.

هر شرایط دیگری نیز باید مورد توجه قرار گیرد. این شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشد: